Медитація. Види медитацій, що звільняють від стресу

медитація

Яка медитація підходить саме тобі?

Медитації мають неймовірну кількість переваг в управлінні стресом та загалом для здоров`я. В той час як багато різних видів медитацій довели свою ефективність, кожна з них має щось унікальне, деякі з них можуть бути більш комфортними для тебе перед іншими.

Медитації, прийнятні саме тобі, хочеться спробувати та далі ними займатися і практикувати.

Тут описано найбільш популярні, ефективні та поширені медитації для звільнення від стресу; спробуй декілька, щоб визначитися, яка з них пасує саме тобі. Тоді практикуй постійно та дозволь вибраній медитації змінити твоє життя.

1. Базова медитація усвідомленості (майндфулнес)

Вона може допомогти тобі зменшити стрес в межах хвилини часу, а постійна практика зможе збудувати довготривалу стресостійкість.

Медитація усвідомленості включає підвищена увага до реальності моменту, що зараз відбувається. Практикуючи незалежно від місця, ти можеш отримати довготривалі вигоди.

Цим простим медитаційним технікам можна швидко вивчитися і вони вважаються найпростішими техніками медитації для звільнення від стресу.

2. Шоколадна медитація

Шоколад може допомогти звільнитися від стресу декількома цікавими способами!

Шоколадна є однією з найсмачніших медитацій та виконується протягом декількох хвилин.

Така зосереджена медитація дозволяє залучити багато відчуттів відразу та розчинитися в них. В інтернеті можна знайти багато інформації про цю смачну медитацію.

3. Медитація любові та доброти

Цей тип медитації допоможе відчути більший зв`язок з іншими.

Любові та доброти легка у виконанні та має багато переваг в управлінні стресом і загальним вдоволенням життям.

Як більшість медитацій, ці техніки медитації можна практикувати декількома способами, де одним з найефективніших виступає фокусування на собі, близьких друзях та інших близьких людях в певному форматі.

4. Медитація музикою

Музика може виступати дієвим елементом для умиротворення для поглиблення медитаційної практики.

Музика має вплив не лише на емоції, але й також на фізіологію.

Використання музики як основного фокуса, допоможе розслабитися під час медитації, сфокусуватися на теперішньому та отримати приємний досвід від медитації.

5. Медитація у ванній

У ванній виступає додатковим елементом релаксації для тіла та розуму.

Медитація у ванній включає стандартні принципи медитації, проте з заспокійливими елементами навколишньої атмосфери.

Перебування у теплій ванні надає відчуття розслаблення після довгого, стресового дня.

Якщо тобі потрібно очистити своє тіло, чому не поєднати це з медитацією?

6.Медитація сканування тіла

Сканування тіла допоможе розслабити усе тіло де б ти не знаходився.

Коли стрес атакує, зазвичай він проявляється напруженістю у нашому тілі.

Ми так часто відчуваємо це напруження, що перестаємо його помічати та носимо його не усвідомлюючи цього.

Фізичне напруження може посилити емоційне напруження, створюючи петлю зворотного  зв`язку.

Вона допомагає відчути фізичне напруження та водночас звільнитися від нього.

7. Медитація Майндфулнес

Майндфулнес можна практикувати у багатьох різних місцях.

Існує дуже, дуже багато технік медитацій майндфулнес, які є ефективними для звільнення від стресу та релаксації.

Направду, будь-яка діяльність, якою ти займаєшся тут і зараз, коли ти повністю занурюєшся «в тепер» може вважатися медитацією майндфулнес та постійна практика може принести позитивні плоди у твоє життя.

8. Прогулянкова медитація

Прогулянкова поєднує у собі вигоди медитації та активного руху, також проста в запам`ятовуванні та практиці, завдяки чому вона є дуже корисною для новачків.

9. Медитація з мантрами

З мантрами є однією з найпростіших медитацій для вивчення та довела свою ефективність у звільненні від стресу.

Деякі люди дивно почуваються, повторяючи вголос слова, чи навіть собі під ніс, проте кому важливо зберігати увагу на медитації протягом усього сеансу, медитація з використанням мантр може бути дуже корисною.

Також додатковою перевагою вказаною медитації ж те, що вона дає змогу концентруватися на слові, яке є дуже важливим для тебе, наприклад «успіх».

10. 5-хвилинна медитація

Часу на медитацію потрібно набагато менше, ніж ти думаєш!

Можна виділити дві основні переваги 5-хвилинної медитації: по-перше, вона ефективна, коли швидко потрібно позбавитись стресу і немає часу на повноцінну 20-хвилинну сесію.

По-друге, якщо її поєднати з щоденними практиками, вона допоможе повернути тебе у місце спокою та релаксу, який відчуваєш при звичайних медитаціях.

11. Медитація з аромотерапією

Аромотерапія довела свою ефективність у боротьбі зі стресом. Вона також посилює відчуття задоволення та релаксації при поєднанні з медитаціями.