7 способів сформувати у дітей звичку здорового харчування

харчування дитини

Як викликати любов до здорової їжі у дітей шкільного віку

Коли доходить справа до здорового харчування та вподобань у їжі, дітям шкільного віку може подобатися широкий спектр всього.

Дехто досі може бути перебірливим в їжі, в той час як інші дозріли до того, щоб стати справжніми гурманами — готові й прагнуть скуштувати нові страви.

Проте незалежно від того наскільки розвинуті звички здорового харчування у дитини, ти можеш скоригувати її вподобання стосовно поживної їжі та сприяти формуванню звичок здорового харчування. Ось декілька способів:

  1. Ходити з дітьми на закупи продуктів, щоб навчити їх вибирати здорову їжу

    Візьми дітей з собою на закупи для формування звичок здорового харчування. Слідкуй, які саме продукти кладеш до кошика – переконайся, що там немає фабрикатів та напівфабрикатів. Можна придумати гру хто знайде більше фруктів та овочів певного кольору тощо. Подумай, які саме страви можна приготувати наступного тижня, до прикладу запечені овочі і т.д.

  2. Залучити дітей до приготування їжі

    Якого б віку не були діти, вони можуть допомагати на кухні. Звісно дошкільнята не зможуть нарізати овочі, але можуть порвати листя салату та покласти хліб на тарілку.  9-ти чи 10-ти річна дитина може підготувати інгредієнти до соусу чи салату. Ти будеш радіти, що залучив дитину до кухні у ранньому віці, коли одного разу твій школяр вміло приготує вечерю для усієї сім`ї.

  3. Не слід робити акцент на кількості спожитої дитиною їжі

    Одного разу дитина може вилизати свою тарілку, іншого — просто з`їсти дві горошинки та заявити, що поїсть пізніше. Це абсолютно нормальна поведінка для школяра, який розвивається. Переконайся, що не змушуєш дитину погано почуватися через недоїдену на тарілці страву.  І не роби проблему через те, щоб запропонувати дитині меншу порцію (завжди можна зробити добавку коли вона з`їсть).

  4. Заохочуй розумні перекуси

    Навіть якщо дитині подати улюблену страву на вечерю, вона може її не їсти, оскільки перекусила незадовго до вечері та не є голодною. Не дозволяй перекуси принаймні за годину до вечері, і якщо дитина направду хоче перекусити – подбай за здоровий та легкий перекус – яблуко, морквина тощо.

  5. Уникай заохочення підкупами

    В кого не виникало спокуси заборонити десерт, ТВ чи щось інше, чого хоче дитина, поки вона не з`їсть свою вечерю. Проте це може створити непрості відносини дитини з їжею. Замість змушувати дитину до їжі, коли вона не хоче їсти, краще надати їй вибір що саме вона може з`їсти, зменшити порції або зготувати страву, від якої вона не відмовиться тощо.

  6. Не накладай заборон на шкідливе харчування

    Це не означає, що потрібно дозволяти школяру з`їдати плитку шоколаду кожного дня. Хорошою ідеєю буде обмежити кількість споживання їжі, багатої на цукор та калорії. Проте якщо зовсім заборонити цукерки в домі, то швидше за все дитина не пропустить жодної нагоди поласувати ними деінде. Тому краще контролювати кількість спожитого солодкого та давати дитині цукерку або шоколад кожного дня, в разі якщо дитина просить ще солодкого, заміняти його чимось більш корисним, наприклад сухофруктами.

  7. Подавай хороший приклад харчування

    Якщо ти забороняєш дитині пити солодкі газовані напої, а потім за вечерею випиваєш Колу, це створює подвійний стандарт. Проаналізуй власний підхід до їжі – ти надаєш перевагу здоровій чи калорійній їжі, а потім турбуєшся про зайву вагу? Якщо ти постійно в пошуках нових рецептів для здорового харчування, то ймовірніше всього дитина піде твоїм шляхом.